Réflexion inspirée de Journal d’un CEO — Steven Bartlett, Éditions Empresa Activa (2024)
Une leçon qui commence par un donut
Imaginez un lundi ordinaire : l’ascenseur sent le café réchauffé et les néons bourdonnent. Laura et Marcos, inséparables depuis l’université, consultent en silence le même rapport de ventes.
Laura, disciplinée, a pris un smoothie vert avant de quitter la maison ; Marcos, submergé par le stress et l’anxiété, a englouti deux donuts glacés en conduisant vers la fac.
Laura soutient le regard calmement, tandis que l’odeur de café froid ne semble même pas l’ébranler. Marcos, en revanche, ne peut s’empêcher de faire trembler frénétiquement sa jambe ;
il ressent le pic de sucre et, peu après, l’habituel brouillard mental : sa tête se trouble, les idées ralentissent. Avant même que la première alarme du téléphone vibre sur la table, Laura valide sa proposition finale. Marcos bâille et se surprend à chercher, presque mécaniquement, une autre tentation sucrée dans le tiroir.
Laura, elle, téléverse son fichier PDF final sur le campus virtuel avec une demi-heure d’avance sur l’échéance. Marcos cligne des yeux et voit, la gorge nouée, que son projet est encore à l’état de brouillon : il manque les graphiques clés et la bibliographie. Il reste moins de vingt minutes, et son bureau ressemble à un champ de bataille : miettes collées, feuilles froissées, café renversé.
L’horloge numérique de la salle affiche 09:15. Le dépôt se clôturait à neuf heures tapantes. La somnolence lui pèse sur les paupières tandis que la panique lui monte à la gorge. Une bouffée de chaleur l’envahit et… clic : il appuie sur Envoyer →, avec un dernier espoir. Le campus virtuel répond froidement : « Soumission hors délai ».
La professeure entre d’un pas assuré. Elle demande si quelqu’un n’a pas pu remettre son travail. Marcos lève la main ; sa voix se coince. Elle consulte l’écran, voit le tampon rouge « Non admis » et tranche : « Travail non évaluable pour cause de retard ».
Le silence devient funèbre. Marcos, à moitié endormi, sent la pièce tourner. Ses camarades détournent les yeux pendant qu’il range la chemise où brille encore une miette de donut — symbole collant de cette décision impulsive.
Steven Bartlett insiste sur le fait que les grandes victoires se jouent dans de tout petits gestes — la main qui choisit un smoothie plutôt qu’un donut, le clic qui envoie un projet dans les temps ou le condamne à l’oubli. Ces petits actes sont, en réalité, du carburant métabolique : l’énergie quotidienne se fabrique d’abord dans l’intestin.
Pourquoi un CEO devient obsédé par sa santé
Dans Journal d’un CEO, Steven Bartlett confie qu’il a commencé à suivre son niveau d’énergie comme une métrique financière : chaque matin, il notait un chiffre de 1 à 10 et, en fin de semaine, comparait ces données avec son journal d’habitudes. Le constat ? Les jours où il dormait au moins sept heures, faisait une activité physique légère — jamais épuisante — et mangeait green, lean & clean (vert, maigre et sain), son énergie frôlait le 9. Si le dîner virait à la pizza nocturne ou qu’il enchaînait trois cafés sucrés, son énergie chutait à 4.
Vu à travers le prisme du microbiote, tout devient limpide : un petit-déjeuner riche en fibres et en polyphénols nourrit les bactéries qui produisent du butyrate — cet acide gras qui réduit l’inflammation et garde l’esprit vif —, tandis qu’un afflux d’aliments ultra-transformés stimule les bactéries opportunistes à libérer des cytokines pro-inflammatoires. Le résultat est visible dans l’agenda : un CEO avec du butyrate prend des décisions stratégiques ; un CEO embrumé réagit tard, et mal.
Bartlett illustre que le “compte bancaire de l’énergie” se remplit par de petits dépôts quotidiens — pas par un virement exceptionnel. Remplacer un donut par un smoothie semble anodin, mais répété sur 365 petits-déjeuners, cela influe sur la performance comme un intérêt composé. C’est la même logique pour ton microbiote : il ne se régénère pas avec une salade isolée, ni ne se détruit avec un simple écart ; c’est la constance — ou son absence — qui détermine quelles bactéries domineront ton intestin… et donc ton esprit.
Le microbiote : ton conseil d’administration interne
Imagine un instant que les 100 000 milliards de bactéries qui peuplent ton intestin soient des cadres réunis autour d’une table. Chaque décision qu’elles prennent — produire du butyrate, synthétiser de la sérotonine ou déclencher une inflammation — affecte ton niveau d’énergie, ta concentration et ton humeur. Lorsque tu les nourris avec des fibres, des polyphénols et des aliments fermentés, ces “dirigeantes” travaillent pour toi ; si tu les bombardes d’ultra-transformés et de stress chronique, elles se rebellent.
Aliments que ton microbiote adore
| Catégorie | Exemples | Pourquoi ils sont bénéfiques |
|---|---|---|
| Fibres solubles (prébiotiques) | Flocons d’avoine complets, graines de chia, graines de lin moulues, artichaut, asperges, banane verte | Fermentent et produisent des AGCC (butyrate) qui réduisent l’inflammation |
| Légumes crucifères | Brocoli, chou kale, chou-fleur, chou, roquette | Sulforaphane + fibres qui favorisent Bifidobacterium |
| Légumineuses | Lentilles, pois chiches, haricots noirs | Riches en amidon résistant, nourriture pour Roseburia et Faecalibacterium |
| Fruits riches en polyphénols | Fruits rouges, grenade, raisin, pomme avec la peau | Les polyphénols “fertilisent” les bonnes bactéries |
| Aliments fermentés | Yaourt nature, kéfir, choucroute, kimchi, miso | Apportent des cultures vivantes + acides organiques |
| Céréales complètes | Quinoa, sarrasin, riz complet refroidi | Amidon résistant de type III après refroidissement |
| Gras oméga‑3 | Saumon, sardines, graines de chia, noix | Modulent l’inflammation et protègent la muqueuse intestinale |
| Épices anti-inflammatoires | Curcuma, gingembre, cannelle de Ceylan | Polyphénols et huiles qui réduisent les cytokines pro-inflammatoires |
Imagine que ces microbes sont ton conseil d’administration : si tu les nourris de fibres et de polyphénols, ils travaillent à ton service ; si tu les abreuves d’ultra-transformés, ils sabotent ta journée.
Évalue ton point de départ
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Il ne s’agit pas de travailler plus, mais de protéger l’énergie qui donne de la valeur à ton temps. Prends soin de ton “conseil d’administration intestinal” avec la rigueur d’un CEO surveillant ses indicateurs… et ta productivité — tout comme ton bien-être — s’envoleront.