Raciones: 1
Ingredientes (para 1 persona):
- 40 g de copos de avena integral
- 200 ml de leche de almendras sin azúcar
- ½ manzana en cubos
- 1 cucharada de nueces picadas
- 1 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de semillas de chía
Pasos:
- Cocina la avena con la leche de almendras a fuego medio durante 5-7 minutos, removiendo hasta obtener una textura cremosa.
- Añade la manzana y la canela; cocina 2 minutos más.
- Sirve en un bol y espolvorea las nueces y las semillas de chía por encima.
Tiempo total: 10 minutos
Beneficios microbiota: Aporta fibra soluble, antioxidantes y grasas saludables que favorecen la salud intestinal y reducen la inflamación.
Macros: 280 kcal | 6 g proteína | 12 g grasa | 35 g carbohidratos
Nota: Multiplica cada ingrediente por el número de comensales (p. ej. 40 g de avena × 2 personas = 80 g).
Nota Descargo legal: Este contenido no constituye asesoramiento médico. Para pautas personalizadas, acuda a un profesional de la salud.